Envie d’un smoothie sain et nourrissant ? Ce smoothie aux graines de chia est votre nouveau réflexe bien-être ! Riche en fibres, en oméga-3 et en antioxydants, il vous aide à rester rassasié(e) tout en apportant un coup de boost naturel. Simple à préparer, il est parfait pour le petit-déjeuner, le goûter ou après le sport !
Ingrédients pour 2 verres
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2 bananes mûres
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1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
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25 cl de lait végétal (amande, coco, avoine…) ou lait classique
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2 c. à soupe de graines de chia
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1 c. à soupe de miel ou de sirop d’agave (facultatif)
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Quelques glaçons (optionnel pour un effet frappé)
Préparation
① Tremper les graines de chia
Faites tremper les graines de chia dans un peu de lait (5 c. à soupe) pendant 10 à 15 minutes. Elles vont gonfler et former un gel.
② Mixer les fruits
Dans un blender, ajoutez les bananes, les fruits rouges, le lait, le miel et les graines de chia trempées. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
③ Servir frais
Versez dans des verres, ajoutez quelques glaçons si désiré, et dégustez aussitôt ! Vous pouvez aussi saupoudrer un peu de chia ou de noix de coco râpée sur le dessus.
Pourquoi Vous Allez Adorer Cette Recette
Ce smoothie est :
✔️ Ultra nutritif, riche en fibres et acides gras bons pour le cœur
✔️ Facile et rapide à faire (moins de 5 minutes !)
✔️ Idéal pour les matins pressés ou comme collation saine
✔️ Naturellement sucré, sans sucre raffiné
✔️ Déclinable avec mangue, kiwi, poire, pomme, avocat…
Tu veux une version sans banane, spéciale brûle-graisse, ou adaptée aux enfants ? Dis-le-moi, je te la prépare sur-mesure !
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